Giảm cân với trứng cực đơn giản với 3 công thức sau

17

Trứng là một loại thực phẩm phổ biến và giàu dinh dưỡng, hơn nữa trứng còn có thể có tác dụng trong việc giảm cân. Mách bạn 3 cách để giảm cân với trứng hiệu quả bất ngờ.

Chủ đề hôm nay: “Giảm cân với trứng cực đơn giản với 3 công thức sau” sẽ giới thiệu với bạn công dụng giảm cân của một trong số ít những thực phẩm phổ biến nhất

Nguồn dinh dưỡng mà trứng mang lại

Trứng rất giầu protein: lượng đạm có trong hai quả trứng bình thường tương đương với lượng đạm có trong 50g thịt bò, và thành phần protein của trứng rất giống với protein của con người, do đó tỷ lệ để chúng ta hấp thụ protein từ trứng là rất cao

Trứng cũng chứa rất nhiều chất béo, cứ 100g trứng thì có tới 15g chất béo và lượng chất béo này tập trung nhiều nhất ở lòng đỏ trứng, do đó lòng trắng trứng là món ăn được thích nhất khi bạn muốn một nguồn protein để giảm cân

Ngoài ra, trứng còn chứa một lượng lớn các vi chất như Na, K, p và Mg cần thiết cho cơ thể, cùng với đó là một lượng đáng kể vitamin A và B va một ít canxi, vì vậy ăn các món ăn 

kết hợp từ trứng với sữa là cách tốt nhất để bổ sung canxi cho cơ thể

Ngoài ra trứng cũng chỉ chứa một lượng nhỏ calo, lượng calo trong 1 quả trứng chỉ bằng một nửa so với calo có trong quả táo hoặc nửa cốc sữa.

3 công thức giảm cân với trứng cực hiệu quả

Sau đây là thực đơn 3 công thức trong 3 ngày giảm cân cùng với trứng, nên nhớ rằng bạn không thể bỏ qua thực phẩm chính cùng một lúc, vì vậy vào buổi sáng và bữa trưa, bạn phải có thực phẩm thiết yếu phù hợp để phù hợp với nó. Tuân thủ quan điểm ăn nhiều hơn vào buổi sáng và buổi trưa và ít hơn vào buổi tối, tôi bắt đầu ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng trứng.

Ngày đầu tiên giảm cân với trứng

Bữa sáng: một quả trứng luộc chín, một lát bánh mì nguyên cám, một quả táo;

Bữa trưa: hai quả trứng luộc chín, một bát cơm nhỏ, thịt gà nạc, rau;

Bữa tối: một quả trứng luộc, salad rau, cà phê đen.

Sang ngày hôm sau, bạn có thể ăn ít thức ăn thiết yếu hơn, và tiếp tục ăn nhiều trứng và rau.

Ngày thứ hai giảm cân với trứng

Ngày thứ 3 không ăn các thức ăn chủ yếu, tăng tỷ lệ rau củ quả, ăn cả trứng.

Bữa sáng: hai quả trứng, một cốc sữa lắc chuối

Bữa trưa: hai quả trứng, nấm lạnh, một lượng nhỏ thịt gà

Bữa tối: một quả trứng, một ly nước trái cây.

Ngày thứ ba giảm cân với trứng

Sau hai ngày đầu của chế độ ăn một cách chăm chỉ, trọng lượng cơ thể sẽ giảm xuống, nhưng cơ thể có thể mệt mỏi hơn do nạp ít carbohydrate, trong trường hợp này, hiệu quả giảm cân sẽ giảm đi rất nhiều, vì vậy bạn phải khôi phục lại một chút lương thực chính. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để thay thế.

Bữa sáng: một quả trứng, một chiếc bánh mì nhỏ hấp, một ly nước trái cây

Bữa trưa: hai quả trứng, một quả [khoai lang nướng], một đống rau xanh

Bữa tối: salad rau và trái cây, uống nước trái cây khi đói.

Các loại trứng khác nhau có sự khác biệt về dinh dưỡng không?

“Đối với gà mái, màu sắc của vỏ trứng tương đối cố định, thực tế lúc đầu tất cả các vỏ trứng đều có màu trắng, giai đoạn sau hình thành vỏ trứng, một số loại gà mái sẽ tiết ra sắc tố làm vỏ trứng thay đổi, dẫn đến hiện tượng xuất hiện những quả trứng có màu sắc khác nhau. Màu sắc của vỏ trứng khác nhau là do nguyên nhân chủ yếu được quyết định bởi một sắc tố gọi là protoporphyrin , chất này có nhiều trên lớp ngoài của vỏ trứng và lớp màng trên vỏ, tạo thành những gì chúng ta thấy. Màu trứng. Khi tách vỏ trứng ra, màu của bề mặt bên trong các quả trứng đều là màu trắng.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. Ghế massage
  2. Ghế massage
  3. Ghế massage
  4. Ghế massage
  5. Máy chạy bộ
  6. Xe đạp tập

Sắc tố protoporphyrin được tổng hợp bởi các tuyến vỏ trứng của gà mẹ. Khả năng tổng hợp protoporphyrin của gà mái có sự khác biệt riêng, ngay cả vỏ trứng của cùng một giống gà cũng có màu sắc khác nhau. Màu sắc của vỏ trứng phụ thuộc vào loại gà mái, đó là một đặc điểm mang tín “tự nhiên” và không liên quan gì đến các yếu tố khác của con người. Vì vậy, những loại trứng có lớp vỏ mang màu sắc khác nhau thì dinh dưỡng gần như giống nhau

Nguồn: http://trm.com.vn/

Bình luận