Ăn trứng thường xuyên có tốt cho giảm cân

69

Bạn thường xuyên ăn trứng để giảm cân hàng ngày nhưng không biết ăn trứng thường xuyên có tốt cho giảm cân.

Trứng là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống cân bằng, trứng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ăn trứng cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về ăn trứng thường xuyên có tốt cho việc giảm cân.

Trứng có tốt cho việc giảm cân?

Trứng rất tốt cho việc giảm cân, bởi vì trứng có thể giúp thúc đẩy giảm cân vì ba lý do sau:

  • Trứng rất giàu protein

Trong trứng rất giàu protein hỗ trợ giảm cân vì nó cực kỳ no và trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào, với một quả trứng lớn cung cấp khoảng 6 gam (g). Điều này có nghĩa rằng một người đàn ông ít vận động trung bình cần 56 g protein mỗi ngày, một người phụ nữ ít vận động trung bình cần 46g protein mỗi ngày. Do đó, hai quả trứng lớn chiếm hơn 25% nhu cầu protein trung bình của một phụ nữ ít vận động trong ngày và hơn 20% nhu cầu của một người đàn ông ít vận động trung bình.

  • Trứng bổ dưỡng và ít calo

Trứng chứa ít calo và giàu protein, một quả trứng luộc lớn chứa 78 calo và một số chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm: lutein và zeaxanthin, là chất chống oxy hóa hỗ trợ thị lực khỏe mạnh vitamin D , giúp tăng cường sức khỏe xương và chức năng miễn dịch, choline, giúp tăng cường trao đổi chất và giúp phát triển não bộ của thai nhi. Ví dụ, một bữa trưa hoặc bữa tối với hai quả trứng luộc chín và một chén rau trộn chỉ chứa 274 calo. Tuy nhiên, nấu trứng với dầu hoặc bơ sẽ làm tăng hàm lượng calo và chất béo đáng kể. Ví dụ, một muỗng canh dầu ô liu chứa 119 calo .

  • Trứng thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Ăn một chế độ ăn giàu protein có thể tăng cường sự trao đổi chất thông qua một quá trình được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm.Nó xảy ra bởi vì cơ thể cần sử dụng thêm calo để tiêu hóa và xử lý các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Carbohydrate và chất béo cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhưng ở mức độ thấp hơn so với protein.

Theo kết quả của một nghiên cứu của các chuyên gia cho rằng:

  • Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của một người lên 15–30 phần trăm.
  • Carbohydrate làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 5–10 phần trăm.
  • Chất béo làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 3%.

Do đó, ăn trứng và các loại thực phẩm giàu protein khác có thể giúp mọi người đốt cháy nhiều calo hơn so với ăn carbohydrate hoặc chất béo.

Cách ăn trứng để giảm cân

Kết hợp trứng vào một chế độ ăn uống lành mạnh. Chẳng hạn như ăn trứng vào bữa sáng là cách tốt nhất, bởi vì điều này có thể làm giảm lượng calo một người tiêu thụ trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Trứng là thực phẩm bổ dưỡng và dễ chế biến, mọi người có thể thực hiện làm trứng như sau để giúp giảm cân quá đỡ ngán khi ăn.

  • Trứng nướng
  • Trứng đun sôi
  • Làm thành món trứng tráng
  • Kho trứng

Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsport, may chay bomáy chạy bộ Elipsport, máy chạy bộ

Kết hợp chúng với rau vào bữa sáng để có một bữa ăn giàu chất xơ và no, hoặc thêm trứng luộc vào món salad vào bữa trưa. Để có một bữa tối lành mạnh và giảm cân hiệu quả, hãy thêm salad quinoa và rau xanh xào với trứng luộc.

Trên đây tôi đã chia sẻ về ăn trứng thường xuyên có tốt cho giảm cân rồi đó. Bên cạnh ăn uống bạn nhớ phải tập thể dục thể thao để có có được vóc dáng thon gọn hơn nhé!. Chúc bạn thành công.

Nguồn: http://trm.com.vn/

Bình luận